【什么是自重训练】自重训练是一种利用自身体重作为主要阻力进行锻炼的方式，无需任何器械或设备。它广泛适用于健身初学者和有一定经验的健身者，能够有效提升力量、耐力、柔韧性和身体协调性。这种训练方式不仅方便，还能帮助人们在家中或户外随时随地进行锻炼。
自重训练是一种通过自身重量进行力量训练的方法，常见动作包括俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑等。它的优势在于不受场地限制、成本低、适合不同健身水平的人群。同时，自重训练可以提高基础代谢率、增强核心肌群，并有助于改善身体姿态与平衡能力。
自重训练简要介绍（表格形式）：
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 利用自身体重作为阻力进行的力量训练方式 |
| 常见动作 | 俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑、波比跳、臀桥等 |
| 优点 | 不受场地限制、成本低、提升基础代谢、增强核心力量、改善身体姿态 |
| 缺点 | 负荷相对较小，对高级训练者可能不够挑战 |
| 适用人群 | 健身初学者、希望在家锻炼的人、想提升基础体能者 |
| 训练频率 | 每周3-5次，根据个人情况调整 |
| 注意事项 | 动作标准、循序渐进、结合拉伸与休息 |
自重训练是健身入门和保持健康的重要方式之一，尤其适合那些没有专业器材或时间有限的人群。通过合理的计划和持续的练习，自重训练可以帮助你逐步提升体能，塑造更健康的体型。
