【禅坐的准备步骤】禅坐是一种通过静坐来调节身心、提升专注力与内在平静的修行方式。正确的准备步骤不仅能帮助初学者更快进入状态，也能让有经验者更深入地体验禅修的益处。以下是禅坐的基本准备步骤，以加表格的形式呈现，便于理解和参考。
一、
1. 选择合适的时间和地点
禅坐最好在安静、不受干扰的环境中进行。清晨或傍晚是较为理想的时段，但只要环境适合，任何时间都可以练习。
2. 穿着宽松舒适的衣服
衣服应避免束缚身体，尤其是腰部和腿部，以便于保持自然坐姿，减少身体不适。
3. 准备好坐具
使用垫子、坐垫或蒲团等工具，有助于保持脊柱挺直，同时减轻膝盖的压力。
4. 调整坐姿
坐姿要自然、稳定，脊背挺直但不过于紧张，双手轻轻放在膝盖或腿上，闭眼或半闭眼。
5. 调息与放松
在开始正式禅坐前，先做几次深呼吸，帮助身体放松，进入专注状态。
6. 设定意图与觉察
明确禅坐的目的，如“观察呼吸”或“觉察当下”，并保持对内心活动的觉察，不评判、不抗拒。
7. 持续练习
禅坐是一个渐进的过程，每天坚持练习，逐渐提升专注力与内在觉知。
二、禅坐准备步骤表格
| 步骤 | 内容说明 |
| 1. 选择时间与地点 | 选一个安静、无干扰的环境，早晨或傍晚为佳，确保有足够的独处时间。 |
| 2. 穿着舒适衣物 | 穿宽松、透气的衣服，避免束缚身体，便于保持自然坐姿。 |
| 3. 准备坐具 | 使用垫子、坐垫或蒲团，支撑身体，保持脊柱自然挺直。 |
| 4. 调整坐姿 | 坐姿稳定，脊背挺直但不过度紧张，双手自然放置，闭眼或半闭眼。 |
| 5. 调息与放松 | 深呼吸几次，放松身体，让身心进入平静状态。 |
| 6. 设定意图 | 明确禅坐的目标，如观察呼吸、觉察念头，保持觉察而不评判。 |
| 7. 持续练习 | 每天坚持练习，逐步提升专注力与内在觉知，形成习惯。 |
通过以上步骤的准备，可以更好地进入禅坐的状态，使身心得到真正的放松与提升。禅坐不仅是一种修行方式，也是一种生活态度，值得长期坚持与实践。
