【卡路里对照表】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对“卡路里”的摄入量有了更清晰的认识。了解不同食物的卡路里含量，有助于我们更好地控制饮食、保持身材或达到健身目标。以下是一份常见的食物卡路里对照表，帮助大家快速掌握常见食物的热量信息。
一、
卡路里是衡量食物能量的单位，人体通过摄入食物获取能量以维持生命活动。不同的食物含有不同数量的卡路里，合理分配每日的热量摄入，有助于维持健康的体重和良好的身体状态。以下表格列举了常见食物及其每100克的卡路里含量，适用于日常饮食参考。
二、卡路里对照表（每100克）
| 食物名称 | 卡路里（千卡） |
| 红烧牛肉 | 250 |
| 清蒸鱼 | 150 |
| 鸡蛋（煮） | 140 |
| 面条（白面） | 350 |
| 米饭（白米） | 116 |
| 牛奶（全脂） | 60 |
| 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 |
| 西兰花 | 34 |
| 番茄 | 18 |
| 黄油（无盐） | 717 |
| 奶油蛋糕 | 350 |
| 炸鸡（去皮） | 200 |
| 花生（炒） | 567 |
| 鸡胸肉（煮） | 165 |
| 豆腐（北豆腐） | 148 |
| 红薯（烤） | 90 |
| 橄榄油 | 884 |
| 燕麦片（生） | 389 |
| 酸奶（原味） | 59 |
三、小贴士
- 控制总热量：根据个人体质和活动量，建议每日摄入1200~2000千卡之间。
- 均衡饮食：避免单一食物摄入过多，注意蛋白质、脂肪与碳水化合物的搭配。
- 记录饮食：使用饮食记录工具可以帮助你更清楚地了解自己的热量摄入情况。
通过这份卡路里对照表，你可以更科学地安排一日三餐，让饮食更有计划性，也更有利于身体健康。
